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膝盖最忌讳“4个习惯”,很多人天天做,第1个就有超50%人中招!

编辑:北京泰和国医中医院时间:2021-12-23 21:31:46

膝盖最忌讳“4个习惯”,很多人天天做,第1个就有超50%人中招!

有句老话:人老腿先老,而腿的衰老通常从膝关节开始。生活中,上下楼梯、公交车,跑步或是爬山时……有没有感觉膝盖有点儿疼?

医生介绍,引起膝盖疼痛的原因,主要有如下4点:

一、久坐

久坐,会导致膝关节周围肌筋膜力量下降,膝关节稳定性、协调性下降。此时,哪怕不做激烈运动,也会更容易出现膝关节问题。

如果您必须长时间坐着,请每30至60分钟伸展一下肢体或四处走动走动。

二、负重工作

负重会在不知不觉中向膝关节施加很多额外的压力。当人正常行走时,膝盖大约承受150kg的重量。负重每增加1kg,膝盖承受的重量就会增加3kg。所以,为了膝盖着想,尽可能不要负重运动。

三、一双鞋子穿到底

进行不同运动时要穿不同的鞋子才更能保护膝关节。

比如:跑步时要穿运动鞋或慢跑鞋,它能帮助我们均匀分布重量并减轻压力;爬山时,则要选择抓地力强、鞋底厚的鞋,它能够减少膝盖承受的撞击力和压力。

四、过量运动

适当的体育锻炼对膝关节有益,但过多的运动会有不利。当积累的压力赶不上膝关节的自我修复能力时,容易造成膝痛。

因而,对于经常运动的朋友,推荐每周有1-2天运动休息日。或在休息日进行其他类型的运动。如:经常跑步的朋友,可在休息日去游泳、做拉伸放松。

为大家提出2点缓解上下楼梯膝盖疼痛的方法。

上楼梯

上楼梯小口诀:

脚掌完整踩楼梯

膝盖不要偏两侧

身体前倾臀用力

①如果只是前脚掌(半只脚)踩上楼梯,会让膝盖过度超过脚尖,给膝关节前侧增加许多的压力。应该整个脚完整的踩在楼梯上。

② 如果将膝关节向内或向外倾斜,会额外给膝关节的内侧或外侧增加压力,会增加半月板或韧带的损伤风险。应该让膝关节中心正对第二个脚趾,保持小腿与地面保持垂直。

③ 向上爬楼梯时,如果把力量集中放在前脚掌,只用腿部发力,会让身体重量全部压在膝关节上,同时也很容易让膝关节超过脚尖,加剧膝关节的压力。应先把力量集中在后脚掌,腿部配合使用臀部的肌肉发力抬起,以此减轻膝盖的压力。

下楼梯

① 整个屈伸膝关节的过程中,不要让膝盖内外倾斜。

②下楼梯时,整个脚或脚后跟落地会一下子给膝关节造成冲击力。应该前脚掌先落地。

此外,华英主任提示:对于突然或长期膝关节疼痛,应向医生寻求帮助。

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