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失眠的自我疗法

编辑:北京北京泰和国医中医院中医院时间:2021-06-26 09:52:51

失眠的自我疗法?失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足,是一种常见病。失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担,又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面。但也有很多方法可以缓解和治疗失眠。比如自己就可以通过一些措施,使自己快速进入睡眠。那么失眠的自我疗法?一起来看看吧。

失眠的自我疗法

一、放松疗法

之所以失眠始神经系统功能紊乱,通过静心和放松能调理人体身心系统,充分的放松能够实现入睡并提高睡眠质量。静坐是很好的放松方式,打坐、站桩、慢走都是有效的放松方法。通过主动的放松实现主动的入睡,这是了解和掌握人体睡眠功能最好的方法。

二、足浴疗法

热水泡脚可以改善睡眠,效果更好的是,加入治疗失眠的中药。热水泡脚,可以促进血液循环,热水中的热力还能帮助水中药物成分渗透入脚部的毛细血管,这样就可以达到很好的护理作用。因为使用中药泡脚,建议采用木质的泡脚盆,这样可以保持药物成分不变质。泡脚时建议不要做其他工作,最好按摩脚部。泡脚时间最好选择在睡觉前半个钟。

三、食补疗法

饮食上应多食用富含血清素的食物。血清素除了控制我们的睡眠,还控制着我们的情绪和食欲。因为血清素控制着不良情绪,睡眠不好的人,情绪上会出现抑郁或者暴躁的倾向。以下食物富含血清素诸如香蕉,香蕉皮萃取物,黑巧克力,全麦面包,鱼类等都富含血清素。

四、声音疗法

声音疗法是目前比较受年轻人喜爱方式之一。很多人无法好好入睡,说到底,是因为心里的杂念太多,心不静,则失眠。特定声音能帮助人停止那些心里乱七八糟的想法,尤以白噪声、催眠曲之类效果最佳,使患者能够感受自然之美和人生的宁静,让身心安静下来。

失眠的自我疗法?疗法是五花八门的,要不断地探索发现适合自己的。进而使自己放松下来,全身心地进入到睡眠状态。最后,衷心祝愿各位患者早日康复。

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