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骨质疏松患者,科学锻炼好处多

   时间:2019-12-02    浏览:4565

骨质疏松患者,科学锻炼好处多

  骨质疏松症患者通常有一种误解,认为运动会导致骨折。事实上,你可以通过锻炼肌肉来保护骨骼。以下三种运动适合骨质疏松症患者。

  1.力量训练

  (包括设备训练)可以增强上臂和脊柱的力量,但也会减缓骨质疏松症的进展。水中有氧运动如游泳也有益健康。

  2.负重有氧运动

  包括散步、跳舞、爬楼梯和园艺。这种锻炼可以锻炼下肢和脊柱的骨骼,减少骨矿物质的流失。更适合严重骨质疏松症患者和骨折康复患者。

  3.灵活性培训

  增加关节活动度有助于平衡身体,防止肌肉损伤,同时有助于保持体形。肌肉充分活动后,应缓慢而轻柔地进行拉伸运动,并应避免过度弯曲以避免压缩骨折。

  这些运动应该避免。

  1.影响力大的运动

  比如跳跃和奔跑。这种锻炼增加了脊柱末端和下肢的压力,导致骨头断裂。

  2、需要来回弯曲运动

  例如仰卧起坐、划船等。


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